Если вы успеваете сосчитать огромное стадо овец, прежде чем засыпаете, или ложитесь рано, но все равно мучаетесь из-за бессонницы, попробуйте метод быстрого сна армии США, который сейчас завирусился в TikTok. Видео с ним уже набрало более 5 миллионов просмотров, а первым методику описал еще в 1981 году спортивный тренер Ллойд Бад Винтер в популярной книге «Relax and Win: Championship Performance» («Расслабься и побеждай: результат чемпиона»).
Как обещает блогер, метод позволяет уснуть буквально за пару минут в любом месте и в любом положении, сосредоточившись на снятии мышечного напряжения.
@justin_agustin
Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
♬ You — Petit Biscuit
Как быстро уснуть за 1 минуту:
- Ложитесь на спину, выпрямив ноги и вытянув руки по швам.
- Сначала расслабьте челюсть и лицевые мышцы, включая язык.
- Теперь опустите плечи вниз, насколько это возможно, чтобы снять напряжение.
- Расслабьте руки по бокам, пальцы и кисти.
- Глубоко выдохните, чтобы расслабить грудь, затем расслабьте мышцы ног и ступней.
- Представьте, как успокаивающее ощущение теплоты распространяется от головы до кончиков пальцев ног.
- Сделайте глубокий вдох и выдох, очищая свой разум от мыслей и стресса.
- Теперь нужно визуализировать один из двух образов «на выбор»:
- Вы лежите на спине в каноэ на безмятежном, спокойном озере, а над вами ничего, кроме кристально чистого неба.
- Вы лежите в черном бархатном гамаке в кромешной темноте комнаты.
В обсуждениях под оригинальным видео пишут, что способ действительно рабочий. Одному комментатору такой метод преподавали в колледже на уроках психологии. Другому – похожую методику с небольшими отличиями рассказал врач, и она помогла победить бессонницу из-за хронического нервоза.
Звучит хорошо, правда? Но стоит понимать, что армейский лайфхак вряд поможет вам моментально отключиться с первого раза. Он расслабляет, и используя его с самого начала люди засыпают быстрее, чем обычно. Но чтобы такая медитация была действительно эффективной и тело научилось отключаться по команде, ее нужно практиковать каждую ночь. В книге пишут, что спустя 6 недель «тренировок» алгоритм начинает работать примерно у 96% людей.
